乳がんの方でも安心してできる「乳がんヨガ」。
BCY登録インストラクターがつくった動画やイラストなどを集めました。
やさしいヨガで心と体を癒してあげましょう。
（ヨガは医療に代わるものではありません。
体を動かすのが心配なときは主治医にご相談ください）
今後も追加していきます。どうぞお楽しみに。
【新型コロナに負けないシリーズ 『呼吸が深まるヨガセラピー』（17分）】
■MYLヨガセラピー＆スクール 横山みつこ先生（茨城県笠間市）
浅い呼吸はさらに不安や恐怖を助長します。負のスパイラル…
良いことは一つもありません。
だからこそ、ヨガセラピーで呼吸を深めて
「心地よい」を感じましょう。
見ているかたに、桜の香もとどけられますように。
【スイスイ体操（3分）】
■がんの治療をされている方向けのヨガ オージャスクラス 高橋かおる先生（さいたま市・上尾市）
大きな筋肉から体幹まで全身をバランス良く鍛えられる体操です。
術後のリハビリや体力をつけたい方にオススメです。
呼吸が止まりやすいので「スイスイ」と言いながら
水中にいる様に気持ち良く身体を動かしてみて下さい。
【唾液を出して免疫力を維持するための顔ヨガ（11分）】
■がんの治療をされている方向けのヨガ オージャスクラス 髙橋かおる先生（さいたま市・上尾市）
虫歯や歯周病、風邪やインフルエンザなどの感染症になりやすくなります。
舌を動かし唾液を良く出す事でこれらの予防にも繋がりますので、
舌を良く動かして免疫機能を上げていきましょう。
【寝る前のヨガ（14分）】
■STUDIO Forest 秦 絵理子先生（大阪市）
呼吸に合わせてゆっくり簡単な動きをするだけで、
体がほぐれていくのが感じられると思います。
最後はクッションに体をゆだねて、
ホッとした時間がすごせますように
【簡単リストラティブヨガ（3分）】
■山口明代先生（名古屋市、刈谷市）
呼吸が浅くなっていると思います。
今回は座布団を使って胸を広げていきましょう。
座布団に安心して身体を委ねて力を抜き、
深い呼吸をおこなってみてください。
胸の解放がとても心地がいいと思います。
【病院やお家で寝たまんまヨガ 背中や腰を楽にするバージョン（16分）】
■8room 清水八恵先生（札幌市）
かたーい背中や重ーい腰をゆるめて楽する
簡単リラックスヨガです。
【「やさしいヨガ」椅子ヨガ ～呼吸&上肢編～（16分）】
■Yoga PRARI 太田りか先生（福岡）
椅子に座って呼吸を深めて、ゆっくりと腕を動かしていきます。
自重を利用してリンパの流れを促進します。
【指ヨガ（10分）】
■元気を育てる家ルミナリエ みなこ先生（埼玉県川口市）
■乳がん体験者ONLYのヨガ教室NYOGA のっち先生（埼玉県・東京都）
手は全身の縮図と言われます。
手をほぐすことで、全身がほぐれるイメージをしながら
やってみてくださいね。手もふわっと温かくなりますよ。
【お家でヨガ（11分）】
■Sakuranana-Yoga 櫻井祐子先生（宮城県多賀城市）
クラスのポイント
1、肩とつながる手首、肘、腕の筋肉ほぐす
2、呼吸を続ける
3、自分の体の声を聞く
チャレンジしてみて下さい。
リハビリ用の軽減ポーズも紹介しております。
一日一ポーズ、自分のペースではじめてみませんか？
■Cocoro yoga めぐ先生（兵庫県姫路市）
【難しいことは抜き！座ったままココロとカラダを感じるヨガ】（16分）
皆が笑顔で人生を送るための考え方のヒントや
ココロとカラダに良い影響を与えるものだと体感しています
今回の動画ヨガは、難しいことは抜きです！
座ったまま全身をゆったりと動かしほぐしていきます
1日を通して朝でも昼でもお休み前でも
いつでもご家族さまとご一緒にお家時間を
楽しんでいってみてくださいね！
【健康ヨガ「ゆるゆる腰ほぐし」】（5分）
■TABI YOGA のりちゃん先生（北海道）
柔道整復師、トレーニング指導者の専門的知識や治療経験を生かし
「筋肉のゆるめ方」「関節の動かし方」「ゆがみの修正法」を
行いながら首、腰、膝の痛みを楽にしていきます。
自作の「筋＆骨Tシャツ」で筋肉や関節を確認しながら行うので
どこを緩めるのか、どう動かしたらいいのか、一目でわかります。
ポーズはどれも楽ちん！初心者、年配の方、体の硬い方でも簡単に出来ます。
【うちの中で 木になってみましょう 1分間 木のポーズチャレンジ（4分）】
■クレイドル江坂 乳がん経験者様の為のヨガ 森木有美子先生（大阪・江坂）
自分だけの木になってみましょう。
深い呼吸を繰り返し、自分の内側を見つめます。
自分に、自然に、あらゆるものに感謝を！
